Депрессия, апатия, тревога: когда психолога мало, а организму нужен В12 и железо

Ко мне приходят люди с разными проблемами. Часто — с симптомами, которые очень похожи на классический запрос к психологу: постоянная усталость, сниженный эмоциональный фон, проблемы со сном, раздражительность, ухудшение памяти и внимания. Человек может годами ходить к разным специалистам, искать причины в детстве, прорабатывать отношения с родителями и учиться дышать, но состояние не меняется. Почему? Потому что иногда корень проблемы — не в голове, а в дефицитах, которые легко проверить.

Как выглядят дефициты и почему их путают с депрессией

У витамина В12 есть одна особенность: его нехватка даёт симптомы, практически неотличимые от психических проблем. Упадок сил, апатия, сложности с пробуждением по утрам, снижение памяти, низкий эмоциональный фон — всё это может быть следствием того, что в организме элементарно не хватает кобаламина. То же касается железа: когда его уровень падает, нарушается энергообмен, а вместе с ним страдают и щитовидная железа, и нервная система. Человек начинает чувствовать себя разбитым, и любой мелкий раздражитель воспринимается как чрезмерный. На фоне слабости появляются вспышки раздражения, тревога, плаксивость — и вот уже все вокруг, включая самого человека, уверены, что это депрессия или выгорание.

Проблема усугубляется тем, что изменения происходят медленно. Сначала просто меньше сил. Потом чуть хуже память. Потом близкие замечают, что вы в тридцать с небольшим лет живёте как пенсионер. А вы привыкаете и списываете на возраст или стресс.

Почему просто «начать хорошо питаться» может не сработать

Часто на этом месте дают совет: «Ешьте больше мяса, рыбы, яиц — там полно В12 и железа». Я и сам так считал. Но реальность сложнее. Если есть нарушения желудочно-кишечного тракта — пониженная кислотность, воспалительные процессы, проблемы с всасыванием, — то какой бы качественной ни была еда, нужные вещества просто не усвоятся. Можно съедать килограмм печени в день и оставаться в дефиците. Поэтому первое, что я рекомендую сделать: проверить состояние ЖКТ и восстановить нормальное пищеварение, прежде чем налегать на продукты-рекордсмены.

Что я предлагаю в своей практике

Я не призываю отказываться от психологов. Я сам психолог и прекрасно понимаю ценность качественной психологической работы. Но я призываю действовать системно.

Когда ко мне приходит клиент с жалобами на апатию, вялость, раздражительность или неспособность справляться со стрессом, мы не начинаем с поиска травм. Мы смотрим на то, что лежит на поверхности: анализы (В12, ферритин, витамин D, гомоцистеин и другие маркеры), рацион, режим дня, состояние ЖКТ. Параллельно я обучаю человека простым навыкам саморегуляции — дыхательным техникам, медитации осознанности. Это не волшебная таблетка, но это инструмент, который помогает снижать тревогу и разрывать порочный круг, когда стресс усиливает дефициты, а дефициты делают человека ещё более уязвимым для стресса.

В моём ведении по питанию мы настраиваем рацион так, чтобы он не был очередной диетой с кучей ограничений. Мы не голодаем, не сидим на соках, не гоняемся за суперфудами. Мы выстраиваем полноценное, сбалансированное питание, которое помогает закрыть дефициты и восстановить энергию. А когда организм получает то, что ему нужно, он сам начинает справляться с нагрузками — и вот тогда психологическая работа становится гораздо эффективнее.

Если узнать себя в этом тексте

Если вы чувствуете, что уже долгое время живёте на полупустом баке, что усталость стала нормой, а прежние способы взбодриться перестали работать, — не спешите ставить на себе крест. Возможно, вашему организму просто нужна грамотная настройка.

Я работаю с такими состояниями. Мой подход — не разделять человека на «психику отдельно, тело отдельно», а смотреть на весь механизм целиком. Это даёт результат быстрее, чем попытки решить проблему только через разговоры или только через таблетки.